Воркаут

 

Найдоступніший і простий спосіб тримати себе у формі набирає популярність в нашій країні.

Воркаут (англ. Workout «тренування») – це чудова вулична гімнастика, яка може бути віднесена до аматорського виду спорту, фізичної культури (фітнесу). Включає в себе виконання різних вправ на вуличних спортмайданчиках, а саме на турніках, брусах, шведських стінках, рукоходами і інших конструкціях, або взагалі без їх використання (на землі). Основний акцент робиться на роботу з власною вагою і розвиток сили і витривалості. Люди, які захоплюються таким спортом, називають себе по-різному: воркаутери, вуличні (дворові) спортсмени або атлети, вуличні гімнасти, турнікмени і т.д.

 

Ще за часів СРСР молодь активно займалася на турніках і брусах, встановлених на окремих дворах або на спортмайданчиках. В незалежній Україні спорту теж приділяється велика увага. Звичайні спортивні майданчики з турніком, брусами, сходами та лавками легко знайти недалеко від будинку. А цього набору достатньо – бери й займайся! Багато хто думає, що на турніках і брусах можна тільки підтягуватися, віджиматися і качати прес. Це не так. Використовуючи уяву, можна вигадати безліч різноманітних вправ та їх комбінацій, які не тільки дозволять збільшити навантаження на тренуванні, але і зроблять його цікавішим. Творчий підхід – одна з ключових рис воркаута. Все, що вам знадобиться, це зручний спортивний одяг та кросівки. Ніяких абонементів і будь-яких інших фінансових вкладень. Вийшли на вулицю в спортивній формі – готові до тренування! Любителям вуличних тренувань у поєднанні з правильним харчуванням можна досягти рельєфу м'язів не гірше, ніж у спортзалі.

Базові вправи: підтягування на перекладині або віджимання від підлоги виконував будь-який з нас на уроці фізкультури. А ось ускладнити тренування можна відповідно до різних стилів.

Існує три стилі воркаута:

• Класичний (Street Workout) – вправи з власною вагою і вигадування нових.
• Кубинський стиль Джімбар (Gimbarr) – найскладніші вправи.
• Фрістайл (Street Workout Freestyle) – вільний підхід до тренування, в якому ви по-максимуму можете виразити себе, щось на зразок вільної програми.

Орієнтовна система тренування:

• Підтягування на турніку. 3 підходи: перший – з широким хватом, другий – із середнім і третій – з вузьким. Кількість повторень – на розсуд атлета.
• Віджимання. Також в три підходи. Під час першого сету долоні – під плечима або трохи ширше, під час наступного – долоні на відстані 10–15 см одна від одної, під час третього – долоні разом. Кількість повторів – також на розсуд воркаутера (починати краще з 5–7 повторів, поступово нарощуючи кількість).
• Віс на турніку з підняттям ніг (вправа на прес). 2–3 підходи з початковим числом повторень від 5.
• Підняття тулуба (скручування на прес). 2 підходи по 10–15 разів на початковому етапі.
• Підняття тулуба у висі (зачепившись ногами за поперечину). 2 підходи по 8–10 повторів. Для новачків обов'язково повинна бути страховка – людина, що уважно стежить за виконанням вправи і готова в будь-який момент «підхопити» при падінні.
• Присідання (повільні, глибокі). 3 сети по 15 повторів.
• Напрацювавши необхідні навички і розвинувши силу м'язів, можна не тільки збільшувати число повторень в підходах, а й виконувати більш складні елементи, такі як «прапорець», «спис», «ластівка», «горизонт».

Чим корисний воркаут?

 

Воркаут позитивно позначається на стані здоров'я. Тренування корисні для спини, оскільки елементи вуличного спорту опрацьовують навіть глибокі м'язи. Оскільки тренування включають в себе не лише динамічні, а й ізометричні (або статичні) елементи, вони розвивають як швидкі, так і повільні м'язові волокна. Воркаут позитивно впливає на нервову систему, тому відмінний настрій вам гарантовано. Такі тренування здатні змінити на краще не тільки ваше тіло, але і життя в цілому.

Будь-яких обмежень для занять цим спортом немає. Тренуватися на турніках і з власною вагою можна в будь-якому віці: і з п'яти років, і з 10, і з 50, і з 70. та можуть займатися як чоловіки, так і жінки.
Воркаут в Україні сьогодні – це цілий рух, тисячі людей, які прагнуть розвивати своє тіло і виходять на вулиці, щоб тренуватися і надихати один одного своїми результатами.

Новачкам, та й уже досвідченим воркаутерам, буде корисно проконсультуватися у професійного тренера, адже багато людей при заняттях орієнтуються на відеоуроки, в яких не роз'яснюється специфіка правильного виконання вправ.

Сьогодні цим видом спорту захоплюється більше 3 тисяч харків'ян. «Street-workout» в Харкові починався в 2010–2011 роках. Кілька хлопців, в тому числі і Чемпіон Світу з Street Workout 2012 Євген Козир, збиралися по інтересам і тренувалися. Спочатку відео дивилися в Інтернеті, намагалися повторити вправи. Незабаром кількість однодумців-спортсменів стала стрімко зростати. З'явилися і нові місця для занять. Для занять взимку в Харкові є два клуби street-workout «Barstylers workout club» на Олексіївці і на ХТЗ. До речі, спортивний клуб в Індустріальному районі відкрили в серпні минулого року. У холодну пору там займаються як любителі, так і професіонали. Діти воркаутом можуть займатися в клубі «Торсіон». Там є відмінний зал для занять. Є воркаут і ТЦ «Україна», і в інших спортивних клубах міста.

 

Виходьте «розім'ятися» на вулицю! Стати здоровіше, впевненіше в собі, більш привабливіше! Знайдіть нових друзів і однодумців!