10 загроз для ментального здоров'я, які слід контролювати

 

 

Негативні думки, накручування, песимізм
Потрібно усвідомити, що думка - просто ідея, породжена вашим розумом. Слідкуйте, щоб не плутати припущення з перевіреними фактами. Тренуйте критичне мислення, не додумуйте зайвого, не зациклюйтесь на своїх накрутках. Не дозволяйте песимізму постійно бути у вашому житті.

Ритуали та магічне мислення
В основі цього – занепокоєння, ви переживаєте за події, більшість із яких ніколи не відбудуться, проте здається, що саме обраний ритуал допомагає допомогти біді.
При магічному мисленні думкам надається особливе значення, вони підживлюють тривогу людини і він потрапляє у залежність від них.
Уникнення
Це один із проявів захисної поведінки. Людина уникає інформації розмов і дій. Якщо людина не спробує щось зробити, то не буде знати, їй це під силу. Чим більше людина уникає чогось, тим більше втрачає впевненість у собі, тому ризикує турбуватися на постійній основі.
Настрій
Настрій часто визначає, якою буде ваша реальність. Якщо ви постійно в розпачі чи радраді або в глибокому песимізмі з його небажанням щось робити, то якою буде ваша поведінка? Ваша робота полягає не в тому, щоб позбавитися емоцій, а в тому, щоб не піддаватися їм. Як наслідок ви вдастеся до ефективної поведінки та отримаєте бажані результати.
Режим та графік
Якщо у вас немає дисципліни та організованості, ви ризикуєте потрапити у пастку хаосу, тож плануйте хоча б на найближчу перспективу.
Сюди мають належати справи, які приносять радість і справи, що передбачають досягнення цілей.
Смиренність
Смиренність інтересам іншим забирає у вас можливість відчути, що саме вам потрібно, тому згодом перестаєте розуміти, чого ви хочете самі.
Звичайно, ваша покірна поведінка подобається людям, але як же бути з вашими бажаннями? Згодом ви починаєте сприймати свої "хочу", як погані дрібниці. В результаті складається картина світу, в якій ви теж не має значення.
Надмірні вимоги.
Сучасні люди запрограмовані на успіх. Кожен із нас щодня бачить у соцмережах історії інших про те, як вони купили квартиру, запустили бізнес чи здійснили свою мрію. Деяких людей це змушує відчувати себе нікчемним, тому вони постійно намагаються досягти нових висот, але водночас їхній власний успіх ніколи не здається достатнім.
Людина має постійне відчуття, що потрібно стати кращим, виправдати чиїсь очікування. У нескінченній гонитві за ідеальністю людина ризикує втратити себе, свої бажання та цінності. Залишайтеся собою. Повірте кожна людина унікальна!
Залежність
Сюди ж входять проблеми із самоконтролем, імпульсивність, компенсація своєї вразливості. Проблема в тому, що це може дати короткочасне покращення стану, а далі відбуваються зміни у всіх напрямках життя.
Мобільна залежність – це психологічна пристрасть, сильний потяг до телефону і неможливість знаходитися без нього.
Коло спілкування та взаємодії
Ваша ситуація багато в чому на вас впливає і визначає ваші життєві орієнтири. Відфільтруйте коло людей, з якими спілкуєтеся, іноді беріть паузу або розривайте певні зв'язки. Уникайте друзів-песимістів та людей після спілкування з якими вам фізично погано.
Почуття провини
Воно може розхитати так, що перевернеться ваш світ догори дном. І це також суттєвий ризик для ментального здоров'я. Це почуття здатне руйнувати вас із середини. Але ваші переконання у власній вині можуть бути хибними, нав'язаними вам. Ми можемо відчувати нав'язану провину під тиском чужих очікувань. Часто беремо на себе провину за те, що реально зовсім не має до нас жодного стосунку чи інші змушують у це повірити.

Більшість людей досі не надають особливого значення підтримці ментального здоров'я. А дарма, бо воно так само важливе, як і фізичне здоров'я. Ми сподіваємося, що наші поради допоможуть вам зміцнити його.

Використаний матеріал психолога Ольги Голентовської у Instagram