Проблеми зі сном у наших сучасників розпочалися вже давно. Кожні 20-30 років людство втрачає 1 годину сну. Це дуже багато. Короновірус додав людям стресу та тривоги. А з початком повномасштабної війни проти України ця ситуація посилилася. Тривога передбачає, що ми надто розкручуємо наш "вінчестер" головного мозку для збору інформації.
Тривога — це невідомість. Ми не знаємо, що може бути далі, але допускаємо, що може статися щось погане і вдень, і особливо серед ночей. Ми без кінця дивимося Телеграм канали, шукаючи інформацію про ситуацію на фронті. Ця інформація не дає нам розслабитись. Сон переважно починається після 12 ночі. І що найгірше - ми отримуємо чуйний сон, отримуємо часті пробудження. Ми отримали поганий, неякісний сон. Потрібно спати 8-9 годин, а ми спимо 5-6. Деяким молодим людям та людям із хронічними захворюваннями обов'язково потрібно спати не менше 9 годин, щоб зранку бути працездатними. І лише зовсім невеликому відсотку населення достатньо спати 6 годин. Бажано спати саме вночі. так задумано природою, такий ритм у всього живого. Є велика проблема-тривалість засинання. Людина дуже довго не може заснути, крутиться в ліжку, дратується. І - найгірше - чуйний сон з частими пробудженнями. Під час сну чутливість до звуків підвищується. Якщо людина має цей, як кажуть лікарі, синдромокомплекс, обов'язково потрібно проконсультуватися з фахівцями. Насамперед це сімейний лікар. Якщо консультації з ним недостатньо, не соромно звернутися до психолога.
Недостатність чи відсутність сну загострює наші генетичні проблеми. Раніше, з часткою гумору, казали, що всі хвороби від нервів. Виявляється, і від сну теж. Від недосипання відбувається розбалансування всього організму. І ось полізли гормональні, функціональні проблеми, навіть проблеми зі шкірним покривом. Ми, на жаль, не дельфіни. Ось хто завжди висипається! У них під час сну одна половина мозку не спить, а інша спить. У людей має відпочивати весь мозок.
Під час сну в нашому мозку формуються нові нейронні зв’язки. Їх можна порівняти з прокладанням доріг між містами. Ці зв’язки відповідають за засвоєння нових знань та навичок.
Коли ми вдень отримуємо нову інформацію, вона відкладається у короткостроковій пам’яті. Для того, щоб ці знання залишилися з нами надовго, потрібно щоб вони перейшли до довгострокової пам’яті. А цей процес відбувається під час сну.
Після того, як інформація переходить у довгострокову пам’ять, короткострокова стає знову вільною для нових знань. Тож наступного дня ми матимемо «ясну голову» та зможемо легко засвоювати нову інформацію.
Під час сну відбувається ще одна чудова особливість людської пам'яті-забуття. Якби ми пам'ятали всі неприємні, стресові події все життя, ми б не змогли дожити до кінця життя, вбиваючи себе психологічно. Недарма кажуть "переспи з цією проблемою". Вранці все, що здавалося страшною катастрофою, втратить великий відсоток своєї значущості. Сон загалом це фантастична річ!
Спати треба обов'язково! Бажано вночі ( ми так говоримо, тому що існує багато професій, які передбачають нічні чергування), і обов'язково у темряві. Тоді виробляється супер важлива річ для нашого організму-мелатонін. Головна функція мелатоніну в організмі – регуляція циркадних ритмів та фаз сну.
Потрібно намагатися висипатись! І через недоспані ночі ми не лише гірше працюємо. А й можемо повільно реагувати на небезпечні ситуації. Саме тому вчені порівнюють відсутність сну протягом 48 годин з алкогольним сп’янінням. І наполегливо радять не сідати за кермо у такому стані.

Є загальні поради для швидкого засинання:
Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
Провітрюйте кімнату.
Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
Приберіть телефон подалі від ліжка.
Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
Спіть у шкарпетках.
Не варто пити каву увечері, краще випити теплої води з медом або ромашковий чай.

Метод активації біологічно активних точок.

Спосіб узятий із традиційної китайської медицини. Впливати на кожну точку необхідно протягом 30 секунд. Пальці при цьому мають бути теплими. Для досягнення ефекту практику потрібно повторити двічі. Почати вправу варто з масування мочок вух, прямуючи знизу нагору;
• помістити вказівний палець між бровами і масажувати цю точку, імітуючи рухи, що загвинчують;
• аналогічно впливати на область скронь.

Використовуйте наші нехитрі рекомендації, міцно спіть і будьте здорові!