Спокій! Лише спокій і ніяких хвилювань!

Багато учнів сильно переживають напередодні важливої відповідальної події (контрольна робота, екзамен, виступ тощо). Переживання – це нормальна реакція організму на якусь значущу подію.
  Легке емоційне напруження є навіть корисним: воно активізує всі психічні процеси, підвищує рівень уважності та відповідальності, сприяє більш успішному виконанню завдання.

___________________________________________

  Коли емоційне напруження занадто сильне, можна відчути як колотиться серце, тремтять руки, червоніє обличчя, пересихає в горлі, пропадає голос тощо. В такому стані хвилювання заважає зосередитись та зробити необхідну справу. Але власними емоційними станами можна керувати.
  Існує багато технік, які допоможуть знизити рівень тривоги та ефективно виконати роботу. Загальні рекомендації полягають в тому, щоб відволіктися від предмету своїх переживань, не фантазувати про можливі варіанти протікання роботи. Адже саме ці думки й викликають почуття хвилювання й страху. Важливо зосередитись на теперішньому часі.
 Пригадайте, як відбувається очікування важливої події… Наприклад, в коридорі з розмальованими стінами, мимо проходять вчителі, поряд розмовляють інші учні, в когось дзвонить телефон, за вікном сонечко, на підвіконні – квіти, ви в своїй улюбленій футболці, а в рюкзаку лежить смачна шоколадка чи бутерброд. Що ж в цій картині може викликати почуття тривоги чи страху?! Тільки думки про невідоме майбутнє. Керувати цими думками може лише сама людина. І ми пропонуємо вам різні техніки, що допоможуть зняти сильне напруження, зосередитись на теперішньому моменті та підвищити власну ефективність.
1. Визнайте, що найстрашніше може статися. Давайте поміркуємо разом. Здається, найстрашніше, що може статися при написанні контрольної роботи – це погана оцінка. Тож, припустімо, ви отримали «2». За семестр також буде два бали? І за рік 2 бали? І за весь час навчання в школі теж буде 2 бали, якщо саме цю контрольну ви напишете погано?! Уявіть себе через 5 років: чи згадаєте ви про цю контрольну, як вона вплине на вас в той момент? Гадаю, ніяк! А що ви думаєте з цього приводу? Ви дійсно знаєте на «2» чи краще? Якщо ж оцінка вас не задовольнить, її можна буде виправити наступного разу.
2. Зосередьтеся на теперішньому часі. Озирніться навкруги: називайте всі предмети, які бачите, їх колір, форму, розміщення тощо. Відмічайте всі звуки, які чуєте, звідки вони доносяться, чи приємні вони для вас. Прислухайтесь до своїх відчуттів: чи зручно вам зараз, тепло чи холодно, чи рівна осанка… Таке споглядання дозволить вам відволіктися від думок, що викликають хвилювання, та зберегти сили для написання роботи.
3. Знайдіть можливість та намалюйте свої хвилювання чи страх. Це може бути якась вигадана істота або незрозумілі риси, лінії, фігури, те – що спонтанно намалює рука… Погляньте на цей образ та запитайте: чим він вас лякає? Відчуйте, чим він може приваблювати? Чим він (такий страшний) може стати вам у нагоді та допомогти? Чи могли б ви з ним потоваришувати? Побажайте образу своїх хвилювань щось приємне! Щоб він міг вам відповісти? Ця вправа дозволить вам наочно побачити свої хвилювання. Коли людина усвідомлює свої переживання, то їх рівень знижується.
4. Оскільки емоційний стан відбивається на фізичному (і навпаки), ефективною буде і наступна техніка. Зосередьтесь на своєму тілі: що ви відчуваєте – напруження чи тремтіння. Необхідно посилити цей стан: напружитись чи затремтіти. Ще більше посилити… Ще більше… Перебувати в такому стані, доки зможете і різко розслабитись. Якщо буде потреба, знов повторити цю вправу. Дана техніка допоможе вам зняти сильне напруження та трохи розслабитись.
5. Процес дихання також безпосередньо впливає на емоційний стан. Коли ви переживаєте, зосередьтесь на диханні. Вдих – 3 секунди, пауза – 3 секунди, видих – 3 секунди, пауза – 3 секунди. Можна витримувати по 4 секунди, як вам зручніше.
  Люди найбільш бояться оцінок, але оцінка за вашу роботу не є ваші знання. На оцінку за роботу впливає дуже багато факторів, а вашими знаннями розпоряджаєтесь тільки ви! Людина навчається повсякчас, і будь-який результат вашої роботи може стати для вас корисним. Адже саме в цей час ви можете дізнатись важливу інформацію про власні можливості та особливості поведінки. Все в ваших руках!